طرق زيادة الوزن للحصول على جسم جذاب

تشكل النحافة عقدة للعديد من الناس، الذين يعانون من مشاكل فقدان الوزن، وما يترتب عنه من معانات، على الصحة الجسمي، والنفسية على حد سواء، الشيء الذي يدفعهم، إلى تجريب مجموعة من طرق زيادة الوزن، للحصول على جسم جذاب.

وغالبا ما يتجه البعض، إلى تجريب وصفات طبية، بشكل عشوائي، مما يترتب عنه الكثير من الأعراض، غير طبيعية التي قد تؤدي إلى السمنة، أو إلى فقدان الشهية بشكل كلي.

ومن عادة الكثير، بحكم العادات المنتشرة في مجتمعاتنا العربية، تبادل التجارب الناجحة، دون تمكننا من معرفة إمكانات كل جسم، وما إذا كان سيستحمل تلك الوصفات، أم لا، في حين يذهب البعض، إلى ضرورة استشارة الطبيب المختص، عوض أصحاب الأعشاب الطبية…

واعتبارا لما لهذا الموضوع من أهمية، ارتأينا أن نفصل فيه بشكل موسع، باعتماد المنهجية التالية:

• أولا: وصفات زيادة الوزن
• ثانيا: كمية الوصفات الواجب تناولها لزيادة الوزن

من المعلوم أن الجسم، يحتاج إلى سعرات حرارية، التي ستفيدك في زيادة الوزن، والتي لم يحرقها، ولذلك لابد من اختيار، مصادر صحية لتلك السعرات، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى لا تتحول إلى دهون، وبالتالي البدء في معانات السمنة.

موضوع مهم: تعرف على أسباب النحافة المفرطة

إذن ما هي الأطعمة المناسبة، لزيادة الوزن؟

أولا: وصفات زيادة الوزن

تزخر الطبيعة بالعديد من مصادر هذه الأطعمة، التي سنفصل فيها في ما يلي:

أــ الأفوكادو: 

تعتبر هذه الفاكهة المنتشرة في معظم البلدان، من الفواكه التي تحتوي على كم هائل، من السعرات الحرارية.

حيث يحتوي نصف هذه الثمرة، على 20 غراما من الدهون، ” ثلثي هذه الدهون أحادية غير مشبعة، وهي خالية من الكوليسترول”، بالإضافة إلى  احتوائها على ضعف كمية الألياف، الموجودة في تفاحتين.

2ــ الحليب:

يصنف الحليب، من الأطعمة السائلة، الغنية بالمواد الغذائية، والفيتامينات والمعادن، كما يحتوي على مادة البروتين، المعروف بقدرته العجيبة، على تكوين العضلات، وزيادة الوزن.

قد يهمك: أضرار النحافة وسبل علاجها

3ــ الشوكولاتة السوداء:

تحتوي هذه الشوكولاتة، على السكر والدهون، والسعرات الحرارية، والكافيين، مما يعني أن تناولها بشكل كبير، يؤدي إلى زيادة الوزن.

كما تحمي من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وتقوي الذاكرة، وتقلل من ضغط الدم، وتقلل الاكتئاب، وغيرها من الفوائد.

موضوع ذا صلة: كيفية تحضير الشوكولاتة السوداء وفوائدها الصحية

4ــ اللحوم الحمراء:

نجد هذا النوع من اللحوم في الضأن، والبقر، … والذي يكتسب لونه، من مادة “الميوجلوبين”، المسؤولة عن توزيع الأكسجين في العضلات، ويحتوي على البروتينات، وفيتامين ب 12، والحديد والزنك والسيلنيوم، بالإضافة إلى فيتامين د، و فيتامين ب و فيتامين ه. 

5ــ البيض:

ينصح بتناول البيض، بأعداد مقبولة يوميا، وعدم الإكثار منه، فقد يتسبب لكم في الإصابة بأمراض القلب، لذلك يجب عدم الإكثار منه. وطبعا يحتوي على دهون ستساعدكم،  على تحسن الوزن.

6ــ السلمون:

يطلق اسم السلمون، على عدة أسماك، تكثر في البحيرات الكبيرة، والمحيط الهادي، والمحيط الأطلسي، وهي أسماك شعاعية الزعانف،

إن هذا النوع من السمك، غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تحمي الالتهابات، وانخفاض ضغط الدم، وهي مصدر من مصادر البروتين، حيث تحتوي 3.5 أونصة من سمك السلمون، على حوالي 22_25 غراما من البروتين.

كما أنه غني بفيتامين ب،  والبوتاسيوم، ومضدات الأكسدة، التي تقلل الإصابة بأمراض القلب، ويحمي صحة الدماغ.

ثانيا: كمية الوصفات، الواجب تناولها لزيادة الوزن:

ليس بالضرورة أن نقوم بتغيير النظام الغذائي المحدد، في ثلاث وجبات في اليوم، بإضافة وجبات أخرى، بقدر ما يجب أن تتضمن تلك الوجبات، كمية مهمة من الدهنيات، والبروتينات، كالشكولاتة والأفوكادو،

اقرأ أيضا: العوامل المسببة في زيادة الوزن

من أجل فتح الشهية بشكل تدريجي، ثم الانتقال إلى تناول كمية من اللحوم الحمراء، … والتمور الجافة والحليب، وخليط من الزبدة والسكر.

الفول السوداني: 

يعد تناول الفول السوداني، بشكل يومي من الطرق التي تعجل بالزيادة في الوزن، حيث تحتوي على نسبة مهمة من السعرات الحرارية، وكذلك لتوفره على الأحماض الدهنية، والفيتامينات المتنوعة.

الموز باللبن:

يزود الموز باللبن الجسم، بالسعرات الحرارية، ينصح بتنواله كل صباح، عوض الشاي أو القهوة، لما يقدمه هذا المزيج من حيوية، وبالتالي التخلص من النحافة.

البطاطس:

طبعا تكاد لا تخلوا موائدنا من البطاطس، فهي تعد من الخضر الأكثر تناولا، وهي غنية بالكربوهيدرات، ويفضل تناولها مقلية، لزيادة الوزن، مع عدم الإكثار منها، كي لا تتسبب لكم في أضرار صحية.

المعكرونة:

يستحسن تناول المعكرونة، لما تحتوي عليه من النشويات، التي تساعد على الزيادة في الوزن، فهي أيضا غنية بالسعرات الحرارية.

صدور الدجاج:

يعرف لحم الدجاج، بكونه يحتوي على القليل من الدهون، ولكنه، يزود الجسم بسعرات حرارية، جد مرتفعة، لذلك ينصح بتناول، لزيادة الوزن، فهو يساعد على بناء العضلات، وتقوية العظام…

اطلع أيضا على:

• التخلص من الوزن الزائد بطريقة سهلة
• تساقط الشعر أسبابه وعلاجه